Hola chicas! Arrancamos una nueva semana.

MOVILIDAD

Antes de la movilidad, calentar en la bici/eliptica/cinta o salir a correr/caminar unos 20′

Movilidad articular –> MOVILIDAD

DESARROLLO

Esta semana haremos las repeticiones indicadas de los siguientes ejercicios (todo seguido, intentamos, sin descansos):

  • 150 Zancadas por pierna (si no podéis o os molestan las rodillas, hacedel más sencillo, que es el primero que aparece en el vídeo). Si haceis la zancada con desplazamiento, que sea intercalada 1d-1i, si haceis el estático, podéis hacer 10 y 10.
  • 100 Push up (buscad vuestro nivel, si de rodillas os cuesta o no podéis mantener la tecnica, hacedlo en la pared, cajón…).
  • 50 Remo kettlebel con extensión (si no tenéis kettlebel, con mancuernas o mochila y peso, etc… preguntadnos si no lo tenéis claro).
  • 25 Ruedas abdominales o con fitball (con fitball como os enseñé en el video del chat).

VUELTA A LA CALMA

Aqui teneis el vídeo –> COMPENSACION